warzywa na

[...] o której wstajesz/aktywność w ciągu dnia. Jak dla mnie zle zródła ww a zbyt mało białka / zdrowych tłuszczy rozłóż to na 5 pełnowartościowych posiłków ww-tłuszcze-białka + warzywa Ułóż tak dietę aby w pierwszym posiłku były ww + białka Potem zbilansowane Przed treningiem białka + ww ( złożone ) Po treningu białka + ww ( proste ) <--- tu [...]

ja kiedys zrobilam inaczej, kupilam mase miesa i ryb, popakowalam na male porcje i ulozylam miske. Okazalo sie, ze kupilam tyle, ze przez 2 tygodnie tylko jajka i warzywa dokupywalam %-)

[...] suszonej ,20 g oliwy z oliwek Trening i zaraz po II 75 g carbonox , 20 g Bcaa 40 g izolatu białka III 450 g ziemniaków 200 g mięsa 60 serka feta ,15 g oliwyi jakieś warzywa. Głownie pomidor i sałata. IV 100 g ryżu 200 g mięsa ,feta + warzywa + 15 g oliwy V 200 g łososia + 300 g warzyw na patelnie + 30 g oliwy VI 50 g izolatu + 20 g [...]

[...] 80 30g Orzechy laskowe 30g 800 kcal POSIŁEK II w pracy - przerwa obiadowa. ok 13 Makaron bezjajeczny 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 45g + jakieś warzywa 1000 kcal POSIŁEK III Podzielony na 2 cześć ok 17-18 po pracy Ryż biały 150g Olej lniany 45g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + jakieś warzywa POSIŁEK IV ok [...]

[...] 8-) ), później 4x Prince Polo XXL i na "deser" 6x grahamek + 2x jajka na twardo + majonez + 70g włoskiej bresaoli + ~200g wędliny ze wsi + 100g żółtego sera "salami" + warzywa różne do tego i dzisiaj rano -1kg na wadze... :)) I po co tak jeść!? Nieekonomicznie tylko wychodzi :-P ech... jak się człowiek stara, to wychodzi pod górę. Jakbym [...]

[...] 4x bułek, 2x kromek chleba, masła, kostki twarogu, 3/4x słoika dżemu truskawkowego i na to kubeczek jogurtu naturalnego. Na deser wielki kubek zielonej herbaty, babka i czekolada :) Obecnie grillowana pierś w słodkim sosie chilli-czosnkowym (160g) + 100g duszonego indyka + mix sałat + 250g gruszki + vinaigrette + świeże zioła + warzywa :)

[...] czystości :-P A będę tu do niedzieli... :)) Przez cały dzień tylko 2x posiłki, ale to, co zjadłem w drugim = ze dwóm dniom jedzenia przeciętnej osoby :-P 1) sałata lodowa, warzywa, olej rzepakowy, 180g piersi indyka, ~100g mini mozzarelli. 2) ~600g smażonego szczupaka + mix sałat z warzywami i vinaigrettem. 10x kromek domowego chleba [...]

Na sniadanie mix, 400g gotowanej poledwiczki kurczaka z rosolkiem imbirowo-cebulowym z chilli i kolendra, warzywa, garsc pestek dyni, vinaigrette, 150g duszonych udzikow z kurczaka i troche poledwiczki wieprzowej. talerz kremowej owsianki (120g płatków) na mleku z twarogiem, wanilią, prażonymi migdałami (26x sztuk), makiem, garścią suszonych [...]

"Korytko" pysznosci: 300g duszonej piersi indyka, 2x jajca na twardo, warzywa, puszka kukurydzy, vinaigrette, awokado, garsc pestek dyni, swieze ziola, mnostwo chilli i tabasco, bochen swiezego chleba graham + multiwitamina i zielona herbata :) A na deser gotowane brokuly polane czosnkowym maslem (1/2 kostki masla + 3x zabki czosnku i sol) - [...]

bitki wołowe, duszony indyk, awokado, warzywa i mix + 2x bułki na zakwasie z masłem (gruuuubo masła) + 3x MEGA pajdy świeżego, chłopskiego chleba na zakwasie też z grubą warstwą masła do tego. PYCHA! :)

Anubis, gdzie są warzywa? się pytam \-) Zamknąłem już swój bilans kcal na dziś, wychodzę z tego tematu. Za dużo smacznych rzeczy widzę :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-16 21:54:14

Stek z polędwicy wołowej, chleb (żytni pełnoziarnisty na zakwasie wiadomego pochodzenia) w białku jaja, warzywa. http://i41.tinypic.com/14t6m3n.jpg

Poledwiczki grilowane warzywa i zapiekane ziemniaczki a na przystawke byl grilowany oscypek z zurawina z fona cos nie chca zdjecia wlazic a teraz loda z lidla wcinam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b625ca42d41e431b8c1089a63183842d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa0b31e1ffc54271a21021de3606d6a9.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-03-01 15:43:53

[...] Cheat Day a nie redukcje :) Moja reukcja wyglada tak: 4 jajka - 1 posiłek Odzywka białkowa - 2 posiłek Ser Trwarogowy + jogurt + jabłko - 3 posiłek Serek Wiejksi 200g - 4 Posiłek odzywka bialko - prrzed trening Odzywka białko- po trening 250g wieprz/indyk 50g ryz brazowy, warzywa 200 g mintaj, warzywa, 5 migdałow, sałata + oliwa z oliwek

[...] = 114.91gram Tluszcz 30% 919.25kcal = 102.14gram Drugi post ponieważ w tamtym zabrakło miejsca;) Urozmaicaj źródła B/T/W. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce i warzywa, dostarczają cennych witamin i składników mineralnych, stanowią fundament każdej zdrowej diety. Nie zapominaj o rybach ( solidna dawka Omega-3) Ile wynosi Twoje [...]

[...] przesadziles nie wiem jak inni ale ja nie pije mleka tlustego tylko 0,5 to raz, dwa nie pije go 2 litry dziennie nawet litr dziennie to nie jest, trzy te bez obrazy twoje warzywa sa wedlug mnie tyle warte co jakies warzywa w hamburgerze ( bez obrazy), cztery a zeby ci cos uswiadomic o mleku to prosze ------>Mleko nie tuczy o ile jest [...]

Trening na osiedlowej siłowni było git Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobruteńkie Posiłek przed: kurczak warzywa Posiłek po: nic ciekawego WL 12x40 8x50 6x55 67,x6,6,6,6 lajt Dociskanie 60kg 62,5x6,6,6,6 git lajt Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 57,5x6,6,6,6 coś ciężko Poręcze 6,6,5 Francuz hantlami 10x11 10x11 6x13 6x13 [...]

[...] z tymi przysiadami dalej problem ,ale chyba wynikał z tego ,że za wąsko się ustawiałem Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: makaron jajka warzywa Posiłek po: się zobaczy Wtorek Przysiad 10x60 8x80 6x100 6x110 6x110 6x110 6x110 Przysiad z przytrzymaniem 3sek 5x90 5x90 5x90 5x90 Suwnica jednonóż 10x30 10x35 10x40 [...]

I wyrzuć majonez chyba że sam zrobisz daj kasze lub ryż i zrób jajecznice z tego daj warzyw II za duży odstęp od posiłków kotlet ok ale usmaż na teflonie i bez pamierki i tłuszzczu IIIznów za duży odstęp co wstydzisz się jeść? bo nie rozumiem posiłek cały do wymiany IV mięso /ryba /ser warzywa oliwa V ser warzywa oliwa

[...] -KANAPKA Z PIERSIĄ Z KURCZAKA 75g pieczywo -najlepiej razowe czyli ciemne 100g pierś z kurczaka (może być ugotowana, lub uduszona i użyta jak wędlina do kanapki) 200g warzywa (pomidor, sałata, cebula itd -mogą być zrobione w formie surówki lub sałatki i zjedzone razem z kanapką) 15g masła OBIAD SPHAGETTI 100g makaron -najlepiej ciemny [...]